[...] prosta sztanga 4 serie po 7 ruchow modlitewnik 4 serie po 7 - ze zwiekszaniem obciazenia na dobicie bica: hantle na kolanie (na mase szybko;)) kilka serii ................ sila idzie ladnie:) tluszczyk powoli spada..no z masa powoli tez idzie (ale mysle ze jakby do diety dodac antykatabola to bylo by luks) .............. czekam na opinie....:)
Hej wszystkim :) Od miesiąca bardzo ładnie gubię kg. Mniej jem a sporo ćwiczę. Dużo też piję . Moim problemem jest apetyt. Najczęsciej dopada mnie popoludniu i ledwo się powstrzymuję żeby nie podjadać. Czy jest coś czym zachamuję apetyt ?? Prosze o rade :)
[...] sobie ciezarkami a potem wracam do aerobów: truchtam sobie na biezni 20-30 minut. Dodatkowo raz w tygodniu biegam za pilka przez 90 minut. Czy takie polaczenie jest OK? Zalezy mi na tym, zeby kiedys tam (hehe...) miec malo tluszczyku i ladnie zbudowane miesnie. Bede wdzieczny za podpowiedz. ... nie od razu Wawel zbudowano, czy jakos tak...
Mam pytanko! Na początek napiszę, że mam 24 lat 86 kg (pół roku temu 96) nie trenuję od 4 lat. Zaczełem pakować jak miałem 15 lat i ważyłem 54 kg. Zaznaczę, że mam 172 wzrostu, po 3 latach treningu całkiem fajnie wyglądałem, przed maturą miałem 82 km i 42 w łapce. Oczywiścię nie będę ściemniał, że nie brałem (próbowałem takich koksów jak: metka, [...]
[...] 1 czem 2 min. Zanim zaczolem chodzic wazylem 60 kg przy wzroscie 184 cm nie mialem na zobie ani troche miesni teraz waze 70 kg caly przyrost to masa miesniowa wszystko ladnie wyrzezbione. Przyrost sily w porownaniu z poczatkiem wyosi ogolnie 30%. Maz wyciskany na starcie na klatke 1 dnia wynokil 47.5 kg teraz wynosi 72.5 kg. Moim [...]
Witam! Od środy wracam po ok 3 miesięcznej przerwie na aerobik i siłownie . Moj plan wygląda tak , że będę ćwiczyć co drugi dzień(niestety rozkład zjęć nie pozwala mi na ćwiczenie codziennie)60min aerobik + 60 min siłownia(lub odwrotnie ale zawsze 3 razy w tygodniu) . Chciałabym ładnie wymodelować sylwetkę lecz mam problem z ustaleniem programu na [...]
Witam! Od środy wracam po ok 3 miesięcznej przerwie na aerobik i siłownie . Moj plan wygląda tak , że będę ćwiczyć co drugi dzień(niestety rozkład zjęć nie pozwala mi na ćwiczenie codziennie)60min aerobik + 60 min siłownia(lub odwrotnie ale zawsze 3 razy w tygodniu) . Chciałabym ładnie wymodelować sylwetkę i odrobinę zwiększyćmasę mięśniową lecz [...]
Witam! Chciałbbym się podzielic moimi dokonaniami w ciągu 3 miesięcy treningu. Mam 17 lat,81 Kg wagi, 182 cm wzrostu Mój pierwszy w życiu rekord w wyciskaniu na klatę(bez żadnych ćwiczeń,1-szy raz na siłowni) wynosił 64 Kg. Obecny wynosi 83 Kg. Z tym że początkowo rekordy były na każdym treningu niemalże a teraz..no cóż od 2 tygodni nic.Chyba [...]
wszystkie partie ladnie mi sie rozwiaja ale mam klopoty z klatka..nie moge nic zrobic zeby powiekszyc jej mase..nie chodzi mi o sile tylko o to by ja powiekszyc...jakie cwiczonka..klatke zawse robilem raz w tygodniu.. staram sie zaczynac od skosu bo ktos mi kiedys powiedzial ze jesli chodzi o mase to tzrzeba od skosu zaczynac...staram sie robic [...]
Potrzebny mi jest jakis specyfik ktory by mi pomogl sie bardziej wyrzezbic tzn. spalic troce tkanki tluszczowej. Chodzi mi glownie zeby ladnie sobie brzuch wyrzezbic aby bylo na nim widac ladne osemeczki. Jakie specyfiki polecacie. Ale wlasnie najbardziej mi o brzuch chodzi bo reszta wmiare... :p pozdro
Elo. Pisze do was bo chce się o coś spytać. Czy nie uważacie że w walce ulicznej wogóle technika się nie przydaje? Bo często z kumplami użądzam walki w grażu i tam sytuacja wygląda tak: stoji na przciwko siebie 2 gości - jeden ćwiczy jakąś sztukę walki drugi nic, po prostu siłka. Mają rękawice. I co? Ten co ma technike bo coś tam trenuje mysli że [...]
Elo. Pisze do was bo chce się o coś spytać. Czy nie uważacie że w walce ulicznej wogóle technika się nie przydaje? Bo często z kumplami użądzam walki w grażu i tam sytuacja wygląda tak: stoji na przciwko siebie 2 gości - jeden ćwiczy jakąś sztukę walki drugi nic, po prostu siłka. Mają rękawice. I co? Ten co ma technike bo coś tam trenuje mysli [...]
Elo. Pisze do was bo chce się o coś spytać. Czy nie uważacie że w walce ulicznej wogóle technika się nie przydaje? Bo często z kumplami użądzam walki w grażu i tam sytuacja wygląda tak: stoji na przciwko siebie 2 gości - jeden ćwiczy jakąś sztukę walki drugi nic, po prostu siłka. Mają rękawice. I co? Ten co ma technike bo coś tam trenuje mysli [...]
Witam! Mam taki maly problem :) a mianowicie jestem bardzo poczotkujacym sportowcem Slyszalem ze dobre odzywianie o b.duzo polebsza samopoczucie i wyniki w danym sporcie. I ja sam nie umiem uzlozyc sobie dobrego planu na silce, a jeszcze dalej do ulozenia dity A teraz moze przdstawie troche swoj tydzien treningow : -cwicze boks 3-4 razy w [...]
stosujac sie do zastrzezen moderatorow krotko: 21 lat 185cm 94 kilo wagi nie mam mozliwosci czesto cwiczyc 2 razy w tygodniu po 2,5 godziny ,tkanki tluszczowej dosc duzo dokladnie niestety nie wiem szczegolnej diety nie prowadze ale staram sie jesc rozwaznie moje pytanie co brac by niekoniecznie sie rozrastac ale spalac tluszcz i ladnie sie [...]
[...] jescze ciwczylem to co dwa dni pon.-środ.-piate.a celem którym chcialbym osiagnac dzięki rozpisce to sile i żeźbe bo sila troche spadła a żezby teraz 0 mięsnie zaczeły juz ladnie okrywać sie tluszczykiem mozliwosci czasowe mam duże bo siłownie zrobiłem sam w piwnicy spżent też pisałem 2 gryfy łamany i prosty hankelki modlitewnik ławeczka pros. [...]
MAM 30 LAT 182 CM I 90 KG WAGI CHCIAL BYM WYGLADAC LADNIE W JAK NAJKROTSZYM CZASIE. NIE CHODZI MI O TO ZEBY BYC KULTURYSTA TYLKO SPALIC TROCHE TLUSZCZU I MIEC W MIARE WYRZEZBIONE MIESNIE. ILE RAZY W TYGODNIU POWINIENEM CWICZYC I JAK INTENSYWNIE BICEPS 34 KLATA 104 BRZUCH 94
Jestem osobą o wątłej budowie ciałka /szczególnie górna jego część/Ćwiczę od dawna na aerobicu,siłowni ,na basenie .Miałam problem ,bo ogólnie jestem szczupła ale zaczął odkładac mi się tłuszczyk ale tylko pod pupą i na łydkach,trochę w dolnej części brzucha.Zmieniłam trochę swoją dietkę ,głównie zmniejszyłam racje pokarmowe,bez cukru ,niewiele [...]
Witamm, link do artykulu wraz z opisowymi zdjeciami z dzialu "strongman i TS" http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=124143 PRZYSIAD W TRÓJBOJU - Prawie wszystko o . . . Przysiad Trójbojowy Ok, przysiad jest moim ulubionym bojem, a trening z jakąkolwiek formą przysiadu jest zawsze najbardziej oczekiwanym przeze mnie treningiem. Uważam też, że po [...]
[...] caly ruch Teraz mialem tyodniowa przerwe i jeszcze ten tydzien mam wolne, i od nastpenego chcialbym z tym ruszyc, prosze o konstruktywne wypowiedzi dzienki i Pozdrawiam!! To chu.j że nie wiemy jak sie ladnie zachować, to chu.j że nie znamy notowań giełdowych, to chu.j że na dupach mamy stare dżinsy, tylko głos ulicy a nie elektryczne rytmy
